Skaistums un modes

Kā iegūt svaru ātri vīriešiem un sievietēm?

Vai esat iekaisis par savu izdaino izskatu? Vai jums ir grūti iegūt svaru? Vai jūs nezināt, kā ātri paātrināt vīriešiem. Ir daudz vāju cilvēku, kuriem ir grūti veikt ideālu svaru. Daudziem no jums ir vēlme pēc gludas un tonizētas izliekuma. No otras puses, viņi nezina, ka pareizā uztura uzņēmumā, kā arī izredzes viņi var viegli sasniegt savu mērķi. Atcerieties, ka nekas pasaulē nav iespējams. Šis raksts galvenokārt attiecas uz labākajām metodēm, kas ir noderīgas, lai ātri palielinātu svaru.

Daži cilvēki domā, ka svara pieaugumam ir atbilde uz ātrās ēdināšanas lietošanu. Ņemiet vērā, ka svara pieaugums ir saistīts ar pareizas augstas kvalitātes pārtikas un, otrkārt, vingrinājumu kombināciju. Tātad, uzmanīgi izlasiet šo rakstu.

Labākās metodes, kā iegūt svaru ātri:

Zemāk mēs esam minējuši topo metožu sarakstu, ar kuru palīdzību jūs varat ļoti svarīgi un ļoti ātri iegūt svaru. Tie ir šādi;

1. Atkaras no ogļhidrātiem:

Liels daudzums nav noderīgs, bet jums ir jāzina, ka tā atbalsta muskuļu veidošanu, kā arī nodrošina visas nepieciešamās funkcijas. Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots. Izvairieties patērēt pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, jo tie pievieno tukšas kalorijas, kā arī vislielāko iespējamo daudzumu var uzglabāt kā apaļš, jo cukuri strauji iekļūst asinsritē un izraisa cukura līmeni asinīs.

Pieņemtajā grupā ietilpst daudzi ogļhidrāti, piemēram, makaroni, brūnie rīsi, veseli graudi un kartupeļi. Šajā cukurs ir brīvi pakāpeniski ieinteresēts jūsu asinsritē, kā arī nodrošina stabilu jaudas piegādi vairāk nekā ilgāku laiku, neradot iemeslu insulīna smailei, kas noved pie tauku uzglabāšanas. Šāda veida pārtikas produkti satur noderīgus ogļhidrātus, lai sievietes varētu ātri svērt svaru.

2. Patērēt vēlāk nakts laikā:

Ja jums nav interese par visiem šiem smago tauku ēdienu veidiem un cita veida vingrinājumiem, kas nav veiksmīgi. Tad jūsu pirmās šaubas ir, kā es varu iegūt svaru ātri, vai tas ir iespējams man.Nav jāuztraucas par visu šo stulba mazo šaubu.Šeit mēs nākt klajā ar daudz pētījumu par uzturu un to iesaka daudzi diētas speciālisti, kas izvairās no ēšanas vakariņas pēc plkst. Tad ir viegli saprast, ka svara iegūšanai jums ir jāēd ēst vēlāk nakts laikā. Pēc vakariņām, lai sasniegtu svaru, varat baudīt arī lielu kaloriju daudzumu, piemēram, kādu desertu. Neietverot ēšanas ēdienu, jūsu patēriņa laika maiņa var atvieglot svara palielināšanas procedūru. Jauns pētījums rāda, ka sabiedrība, kas iekaro pēc plkst. satur augstākus ķermeņa masas indeksus vai ĶMI nekā sabiedrībai, kas nedzīvo nakts laikā, tomēr viņi izvairās no ēst ievērojami papildu dienas kalorijas.

Redzēt vairāk: Kā iegūt svaru vīriešiem

3. Izmēģiniet 5 - 6 ēdienreizes dienā:

Kā ātri ēst svaru, ēdot? Ja jūs vēlaties iegūt svaru, tad jums ir jāsāk patērēt daudz ēdienu. No otras puses, ir ļoti svarīgi, lai jūs sagraut šīs maltītes, kuras vēlas, jo daudzas reizes patērē daudz reižu, un jūsu ķermenis nespēj uzņemt katru kaloriju. Katru 3 stundu laikā pēc ēšanas ēdiet maltīti, un tad jūs pamanīsiet, ka jūsu bada pieaugums notiek katru dienu.

4. Palielināt porcijas lielumu:

Ēdiet lielāku daļu no jūsu iecienītākās pārtikas lielās plāksnītes, lai iegūtu svaru. Papildu pasniegšana arī ir tāda, ka jūs ēdat pārtiku daudz. Nevilcinieties lietot papildu porcijas. Īpaši interesants ēdiens ir noderīgs arī tam, lai zēni varētu strauji pieaugt arī zēniem.

5. Uzdevumi:

Šādā stāvoklī, jūs vēlaties palielināt svaru, pēc tam jūs varētu darīt, lai izveidotu savu muskuļu masu. Tas ir iespējams tikai, izmantojot. Meklējiet spēka sagatavošanu un iesaistiet sevi, lai samontētu muskuļus. Neaizmirstiet veikt šādus treniņus administrācijā ar nolūku, lai jūs nesabojātu muskuļus vai nesabojāt sevi. Arī viens no svarīgākajiem ir dzert olbaltumvielu satricinājumus agrāk nekā strādāt, jo tie ir ļoti izdevīgi muskuļu ēku kustības procesā.

Redzēt vairāk: Joga svara iegūšanai

6. Iesaistiet augstas izcelsmes proteīnus:

Jums jāapzinās, ka tas ir mūsu visa ķermeņa, piemēram, muskuļu, ādas, kaulu, matu, kā arī asins. Izveidojiet augstu proteīna saturu, lai palielinātu svaru. Ir daudz proteīnu bagātu ēdienu, kas ietver gaļu, pienu, sieru, olas un zivis. Ja jūs esat veģetārietis, olbaltumvielas var veidot sojas produktos, piemēram, tofu, kā arī pārtikas produktu grupēšanā, piemēram, kukurūzā ar pupiņām vai rīsiem. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā strauji palielināt svaru gan vīriešiem, gan sievietēm.

7. Palieliniet sviestu un eļļu diētā:

Ja jūs mēģināt sasniegt svaru, jums ir ļoti svarīgi un svarīgi, lai jūs ikdienas uzturā pievienotu lielu daudzumu sviesta un eļļas. Olīveļļa ir lieliska eļļa, kā arī sviests vai organiskais sviests, kas izmantojams parastās eļļas vietā. Tas ir tāpēc, ka šīs papildu kalorijas, iespējams, palīdzēs jums iestatīt diezgan nelielu mārciņu. Tauki satur vairāk nekā divas reizes lielākas kalorijas par katru gramu, nekā pēc tam, kad olbaltumvielas vai ogļhidrāti, diētām, kurās ir 100% tauku, ir labs kaloriju skaitlis katram tilpumam. Šis eļļas pārtikas produkts noteikti noder, lai ātri palielinātu svara pieaugumu. Olīveļļai ir 1920 kalorijas katram kausam.

8. Izvelciet kalorijas:

Par to, kā zēniem ātri iegūt svaru, var būt grūti savākt kaloriju vajadzības tikai ēdot. Piena, proteīnu kokteiļu vai piena kokteiļu uzņemšana ar nelielu cukuru vai bez tās var būt milzīga metode, lai palielinātu kaloriju daudzumu.

Redzēt vairāk: Diēta svara pieaugumam

9. Pacelšanas svars:

Šī ir viena no visefektīvākajām metodēm, lai strauji iegūtu svaru. Lai panāktu liesas masu, jums ir svarīgi, lai jūs varētu pacelt svaru. Jūsu grafika pamatā ir jābūt lieliem sarežģītiem liftiem, piemēram, Squats, presēm, piemēram, soliņam un pieskaitāmiem, mirušiem pacēlājiem, paceļamiem lāpstiņiem, peldēm, satvērieniem, rindām, strāvas tīrīšanai, svārstībām un tīrīšanai. Šāda veida tupēt vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai arī vīriešiem būtu svars. Tie ir piemēroti daudziem muskuļiem, vienlaikus aktivizējot hormonālās atbildes sistēmu.

10. Mēģināt un patērēt ātri:

Jūs vēlaties zināt, kā strauji iegūt svaru sievietēm ar nelielu piepūli, nedarot nekādus sarežģītus vingrinājumus, tad sekojiet vienkāršam ātrai svara pieaugumam. Personas, kas kairina ķermeņa masu, precīzi norāda pretējo, bet par to pašu iemeslu. Jums jāpabeidz maltīte ļoti īsā laikā, lai iegūtu svaru. Jūsu ķermenis uz brīdi piedāvā signālu par pilnību, tāpēc patēriņš ātri var palīdzēt vairāk ēst.

11. Uzturiet pārtikas žurnālu:

Ir svarīgi arī uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai pierakstītu visu, ko tu ēd, kā arī to, kā jūs izmantojat. Tādā veidā jūs varat izsekot sev, cik daudz jūs svarāties. Tas ir ātrākais gals svara palielināšanai.

12. Veikt dažus svara proteīnus:

Svars olbaltumvielas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt svaru ātri. Tas ir izrādījies efektīvs tiem, kas ir mēģinājuši. Šie olbaltumvielu pulveri parasti sastāv no visu dabas elementu maisījuma, kas palīdz vienam svaram. Var izmantot vairāk nekā vienu šīs olbaltumvielu pulvera garšu, kā tas tiek darīts. Tātad, var teikt, ka katram ir viens. Svara proteīns ir viens no labākajiem bodybuilder šķidruma ēdieniem, jo ​​tas ļauj viņiem iegūt pareizu daudzumu olbaltumvielu savā ķermenī, kas palielinās to svaru un muskuļu masu. Nevar vienkārši iegūt pietiekami daudz šīs svara olbaltumvielas, jo to var lietot jebkurā diennakts laikā, bet tas ir piemērots. Var teikt, ka svara proteīns ir veselīgs dzēriens, lai saglabātu muskuļu masu neskartu, un dažiem olbaltumvielu pulveriem ir arī papildu funkcijas imunitātes palielināšanai.

Populāra teorija par svara iegūšanu vēl vairāk, ātrāk, izmantojot svara proteīnu, ir vairāk nekā viena svara olbaltumvielu daudzums vienā reizē vai ar svara olbaltumvielu kratīšanu vairāk nekā vienu reizi dienā. Ja jūs vēlaties zināt, kā ātri svērt svaru, tad tas varētu būt viens no labākajiem jums.

13. Vai ir labi piena daudzumi:

Kā bērni, jūs varētu būt pieredzējuši savu māti, kas baro jūs ar vienu vai divām glāzēm piena dienā, lai ļautu jums svaru strauji palielināt. Šis process ir efektīvs arī šajā vecumā. Piens tiek uzskatīts par vienu no labākajiem veidiem, kā iegūt svaru. Dažreiz cilvēki neuzskata pienu par pareizu svaru, un tāpēc tie papildina to ar dažiem svara pieauguma pulveriem, kas pieejami tirgū. Nu, jūs varat samazināt izmaksas, jo tas nebūs nepieciešams. Ja dienā ir labs piena daudzums, tad svars automātiski palielināsies. Ja jūs vēlaties zināt, kā iegūt svara pieaugumu, tad tas varētu būt viens no labākajiem paņēmieniem gan zēniem, gan meitenēm (vai vīriešiem un sievietēm). Ja jums ir kādas problēmas ar pienu vai kādu iemeslu dēļ nevarat patērēt pienu , tad jūs joprojām varat lietot pienu, jo piedevu veikalos ir pieejami vairāki piena proteīna pulveri.

14. Izmantojiet lielākas plāksnes:

Tas ir vairāk par glitch, un tas ir izrādījies efektīvs, lai iegūtu svaru gan vīriešiem, gan sievietēm. Tie, kas rūpējas par savu zemo ķermeņa masu, tad ēd lielākās plāksnēs noteikti palīdz. Ja vēlaties uzzināt, kā zēniem ātri iegūt svaru, tad tas būs labs paņēmiens. Sniedziet saviem pusaudžiem ēdienus lielākās plāksnēs. Tas ļaus viņam pabeigt visu maltīti ar garīgu gandarījumu, ka viņš ir daudz patērējis un tajā pašā laikā viņš patiešām būs ieguvis labu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātiem utt., Un visu pārējo, kas palīdz svara pieaugumam.

15. Labs miega daudzums:

Pēc tam, kad esat pabeidzis visu ēdienu, tad labs nakts miegs ir viss, kas jums nepieciešams. Ja jūs pareizi guļat, tas ir, 6-8 stundas, tad maltītes ietekmēs jūsu ķermeni. Pretējā gadījumā jūs vienkārši patērēsiet un nepalielināsieties. Daudzi eksperti, kuri ir mācījušies uztura jomā, vairāk nekā vienu reizi ir uzsvēruši miega labas sekas. Tādējādi jūs varat būt pārliecināti, ka labas nakts miega vai guļ 3 stundas dienasgaismā un 4-5 stundas nakts laikā noteikti palīdzēs svars.

Ja jūs vēlaties uzzināt, kā ātri un ātri svarā nokļūt sievietēm vai zēniem, tad iepriekš minētie punkti jums būs vispiemērotākie. Šie fakti ir pilnīgi svarīgi, un tie noteikti palīdzēs iegūt svaru. Vienkārši varat sekot iepriekš minētajiem punktiem un iegūt svaru ātri.

Loading...

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Novembris 2019).

Загрузка...